会いたくない人の誘いの上手な断り方は？自分の時間とエネルギーを守ろう！

旅する料理研究家さとみん(@satomin8230)です。

最近はそんなに多くはありませんが、
それでも無意識に精神的負担になっていたことに
気がついたので、今回はそのことについてお伝えします。

1 断るという行為は意外とストレスなのである
2 断ることは、悪ではない！
3 人間関係の断捨離！お誘いの上手な断り方

断るという行為は意外とストレスなのである

タイトルにもあるように、私が負担になっていたこと。
それは・・・

別に行かなくていい場所や、
会わなくていい人からのお誘いメッセージ。

「気が乗らないのに断りにくい状態」は、意外とストレスがかかるものです。

とはいえ、その場所や、その人が嫌いかというと、そうではないのです。
（逆に、もしそれが完全に苦手だったり、嫌悪感がある相手からなら、
迷わず最初からすぐに断りますから、負担も何もありません。）

では、いったい何が精神的負担になるのでしょうか？
例えば、どういう場面かというと、
他にもっと優先したいことがあるはずなのに、
誘いを断ると仲間外れにされてしまうかもしれない・・・という不安感や、気が乗らなくても行った方がいいかもしれない…という期待感からの迷いだったりするんですよね。

「断って嫌われてしまったらどうしよう」
「相手をがっかりさせてしまうのではないか」
「失礼ではないかな」
「もう誘ってもらえなくなるかもしれない」

そう思うと、断ること= 良くないことだと無意識に判断してしまい、その罪悪感から断りにくくなってしまうんですよね。

このように、私の中で一番精神的に負担なのが
「気が乗らないのに、断るのにも罪悪感を感じてしまう」状態です。
これが負担だと自覚するのには、意外と時間がかかりました・・。

断ることは、悪ではない！

しかし、よくよく考えてみると、それぞれの事情や優先順位があるのだから、
誘われたら相手の希望に応えられるように努めなければならないという暗黙ルールがある方がおかしくないでしょうか？

誘われる方にも、選択肢があるはずなのに、
誘いを断るとしたら、どうしてこんなに申し訳ない気持ちになりながら相手に謝らないといけないのでしょうか。
沢山のお誘いを受ける人や、連日ひっぱりだこの人気者は、毎日、そもそも会う気もないような色んな人に謝ってばかりなのでしょうか・・・？そうだとしたら大変ですね。

メールの返信も同じだと思います。
仕事なら別として、送られてきたメールに必ず返信をしなければいけないなんてルール、誰が決めたんだろう・・・？と思うのです。
人脈が多い人ですと、関係性の薄い人からのどうでもいいメールに対応しているだけで、一日終わっちゃいますよ。返信するとラリーになるし。時間とエネルギーの無駄使いすぎです・・。

ネットビジネス界の異端児、小玉歩さんも
「3年で7億稼いだ僕がメールを返信しない理由」
って本を出されていますし。(受け売りかよ)

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相手に迷惑がかからないのであれば、
誰だって自分の時間の使い方を自分で決める権利があるはずです。

断りたいけど断れなくてモヤモヤ・・、
どうしよう・・と悩み、結局断れずに自分を犠牲にしてしまった…
と後悔を繰り返すことは、本当にエネルギーを消耗する行為です。

もちろん気が乗らなくても、
行ってみてよかった、と思えることも確かにあります。
（だからつい、迷ってしまうんですよね。）

しかし、それ以上に誘いを断るかどうか悩んだり、
直前まで精神的負担を感じて気が重かったり、
時間やエネルギーを消耗することは、
決してコスパがいいとはいえませんよね(;´･ω･)

そもそも気が乗らない・テンションが上がらない・楽しくない時点で、
その人間関係は自分自身のエネルギーを上げてくれるものではないはずです。

つい断れずに、あとから後悔しがちなあなたや、
やりたいことがはっきりしていて、他の事に時間やエネルギーを割きたくない方は、
断る技術を身につけることをお勧めします。

もちろん本音としては
「あなたに、自分のお金や時間やエネルギーを割きたくないのです」
というところが、一番の断る理由なのかもしれませんが‥(笑)
それをそのまま言うと、100% 反感を買ってしまうでしょうから、
やんわりと、相手の気持ちを配慮しながら断りましょう。

人間関係の断捨離！お誘いの上手な断り方

特にお誘いを断るのが難しいのは、日時が指定されていない時のお誘いです。
何月何日空いてる？という直前のお誘いに関しては、
「ごめんね、その日は用事があるの・・」ということで、簡単に断れます。

しかし、「今度会おうよ～」など、日時に縛りのない漠然としたお誘いや、
ずいぶん先の日程のお誘いは、それでは逃げられません。ｗ

特に会いたくもない人から「いつが空いてるのよ？」と言われると、
本当は「一生空いていません…！」と言いたいところですが(笑)、
そういうわけにはいかないので、
以下の、三つの断りワードを活用してみてください。

「忙しい」は鉄板キーワード

仕事をしている人にはうってつけの王道言葉です。笑

「最近、どうしても仕事や勉強で忙しくて…」でオッケーです。

しかし、ニートや専業主婦や自由人の方は、フレキシブルに時間を作れることがバレているので、このワードが使いにくいパターンもあります。
私も「忙しい」というワードは、非常に使いにくいし、自分で言ってて抵抗があるのです。
時間は作ろうと思えばいくらでも作れるし、心は亡くして(忙)いませんので…！
そして「忙しい」という言葉自体が言い訳っぽく聞こえる可能性もあり、
本当に忙しそうにみえる人以外は、使いにくいかもしれません。